柔和健身注重养肝

 　　清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青。正是祭祖扫墓的日子。除此之外，清明还是一个重要的健身养身气节。舒华健身专家建议清明时节健身需注意采取科学健身术。

　　1.夜卧早起 广步于庭

　　夜卧早起，即晚上早点睡，早上早点起。春天的时候，人的气血从里面往外面走，整个自然界也处在万物生发的时候，夜卧早起有利于气血恢复。广步于庭就是要经常到外面去走走，户外慢跑也是不错的选择，感受一下大自然万物生发的气息。

　　2.清明节前后多喝菊花茶

　　清明节正值肝阳上升的时节，养生应该多吃柔肝养肺的食物，芥菜、菠菜、淮山、银耳等都是不错的选择。同时不防多喝一些菊花茶。中医认为菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压的作用。

　　3.清明前后要注意呼吸

　　清明前后呼吸宜采用胸式加腹式呼吸方法。呼吸时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，再调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出。